מה זה ויסות רגשי?
ויסות רגשי, המכונה לעתים ויסות עצמי, מתאר את אופן ההתמודדות של ילדים ומבוגרים עם רגשות שונים, כמו כעס, תסכול, התרגשות, מצב רוח נמוך, עצב או חרדה. אף על פי שחלק מהילדים לומדים אסטרטגיות ויסות רגשי במסגרת הבית או בית הספר, חלקם זקוקים לסיוע נוסף של איש מקצוע כדי לעשות כן.
רגשות שונים, כמו כעס או פחד, יכולים לעתים להועיל לבני אדם משום שהם מכינים את הגוף להגן על עצמו כשהם חשים מאוימים ולעזור להם לעשות דברים או להגיד דברים התואמים את צרכיהם האישיים, כאשר האופן בו האדם חש ומפגין את רגשותיו מושפע מאוד מהמגדר, התרבות והשפעות סביבתיות רבות.
יחד עם זאת, כעס או הימנעות עשויים להוות את הדרך היחידה עבור ילדים ובני נוער להפגין רגשות עזים כשהם רוצים להראות שהם מתוסכלים או חסרי שביעות רצון ממשהו.
בשלבים התפתחותיים שונים, קושי בוויסות רגשי אצל ילדים ובני נוער בא לידי ביטוי בדרכים שונות, אולם חשוב לזכור כי רגשות של התרגשות, כעס או תסכול הם רגשות נורמליים לחלוטין וכל בני האדם מרגישים אותם מעת לעת. לעומת זאת, בעיה בוויסות רגשי מתחילה במצבים בהם ילדים צעירים סובלים לעתים קרובות מהתמוטטות רגשית כשהם מוטרדים מדברים שונים.
לדוגמא, ילדים יכולים להפגין חוסר ויסות רגשי על ידי בכי, צעקות והנפת ידיים ורגליים כשהם מתבקשים לעשות דבר מה שאינם מעוניינים לעשותו, כשהם מתקשים ללמוד נושא חדש או כשהם עייפים, מגורים יתר על המידה או נמצאים תחת לחץ נפשי.
בעוד רוב הילדים בגיל הרך חווים התמוטטות רגשית מדי פעם, הבעיה בדרך כלל נעלמת בסביבות גיל 4, שכן ככל שילדים הולכים ומתבגרים הם לומדים איך להתמודד עם רגשות שליליים ורוכשים דרכים יעילות יותר להראות את רגשותיהם.
קושי בוויסות רגשי: תסמינים ומצבים נלווים
קושי בוויסות רגשי אצל ילדים נחשב בעיה רגשית אם הוא נמשך אחרי גיל 4, הילד נעשה אלים יותר ופוגע בעצמו, בזולת או ברכוש וההתנהגויות הבעייתיות מתרחשות לעתים קרובות מדי ונמשכות פרקי זמן ארוכים יותר.
לדוגמא, ילד המפגין התפרצויות זעם לפחות 3 פעמים ביום למשך רבע שעה לכל הפחות בכל פעם כנראה זקוק לטיפול מקצועי בוויסות רגשי כדי להתגבר על הבעיה.
התמוטטות רגשית חוזרת ונשנית עלולה להעיד על כך שילד או נער נדרש לעזרה וסיוע חיצוני על מנת ללמוד כיצד לנהל ולהביע רגשות שליליים באופן הולם יותר, אך עשויים גם להוות עדות לבעיות גדולות יותר בתחום בריאות הנפש או הבריאות הגופנית, כגון:
• לקויות למידה
• הפרעות על רצף הספקטרום האוטיסטי
• הפרעות נפשיות
• הפרעות חרדה
• הפרעת קשב וריכוז (ADHD)
כהורים, עליכם לשקול לפנות לטיפול בוויסות רגשי לילדים אם ילדכם לעתים קרובות:
• נאחז ברגשותיו השליליים
• נכנס לעימותים עם אנשים אחרים, כולל הורים, מורים, חברים ועמיתים ללימודים
• מאיים לפגוע פיזית בזולת או בדברים של אנשים אחרים
• מתגרה או מכאיב לילדים ומבוגרים אחרים
• מאבד שליטה כשכועס
• שובר דברים
• מתנהג בפראות
• מסתבך עם רשויות החוק
חשוב לציין, כי בעיה בוויסות התנהגות ורגשות עלולה להיות חלק מהתסמינים שילד או נער חווה כתוצאה מהפרעה נפשית מאובחנת או לא מאובחנת. למשל, חוסר ויסות רגשי מאפיין ילדים ומבוגרים הסובלים מאחד המצבים הבאים:
• הפרעת קשב וריכוז (ADHD)
• הפרעת התנגדות מתריסה (ODD)
• הפרעות התנהגות
• הפרעת התפרצות לסירוגין
• הפרעות חרדה
• הפרעות מצב רוח
• דיכאון
• הפרעת הסתגלות
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
הצעד הראשון לחיים טובים מתחיל כאן
לתיאום פגישה מקצועית עם המומחים שלנו, יש למלא את הפרטים הבאים:
איך מתמודדים עם קושי בוויסות רגשי?
ילדים, בני נוער ומבוגרים בהחלט יכולים ללמוד איך לנהל ולווסת את רגשותיהם והתנהגויותיהם, כאשר ישנן מספר אסטרטגיות התמודדות יעילות עם רגשות שליליים אשר תוכלו לנסות ליישם עם ילדכם לפני, במהלך ולאחר התפרצויות רגשיות, בטרם תפנו לקבלת טיפול מקצועי בוויסות רגשי.
לדוגמא, במידה וילדכם נמצא לקראת התמוטטות עצבים, נסו להסיח את דעתו על ידי הכוונתו לפעילות שנחשבת פחות מתסכלת עבורו. בנוסף, חשוב שתכירו את ילדכם ותתכוננו לתגובותיו הרגשיות מבעוד מועד. למשל, שאלו את עצמכם:
• באילו מצבים או אירועים ילדכם חווה חוסר ויסות רגשי או מאבד שליטה?
• האם ניתן להימנע ממצבים אלו?
• כיצד תוכלו להכין את ילדכם לקראת מצבים מהם לא ניתן להימנע?
במידה וזיהיתם צורך מסוים של ילדכם שלא זוכה למענה הולם, נסו לענות עליו במידת יכולתכם.
במקביל, תנו לילדים אפשרויות בחירה פשוטות על מנת להעניק להם תחושת ביטחון ולעזור להם להימנע מתחושת תסכול וכן וודאו שהציפיות והבקשות שלכם מילדכם מציאותיות, זאת משום שילדים עשויים להרגיש מתוסכלים מאוד אם הם לא יכולים באמת להצליח במה שאתם מבקשים מהם לעשות. כמו כן:
• הקשיבו לדאגותיהם ולדעותיהם
• תנו תוקף לרגשותיהם גם אם אינכם מסכימים עם התנהגותם
• למדו את ילדכם דרכים חדשות ומועילות יותר להתמודדות עם רגשות שליליים
• ארגנו להם מרחב בטוח בו הם יכולים להירגע כשירגישו צורך
• הציבו ציפיות ברורות וסבירות מילדכם באמצעות שפה וכללים פשוטים
• הקפידו על שגרה קבועה וצפויה
• השתמשו בשעון עצר להגבלת זמנים
• השתמשו בתמונות כדי להתמודד טוב יותר עם דברים
כאשר ילדכם חווה סערת רגשות, חשוב:
• שתישארו רגועים ואל תיקחו את התנהגותו באופן אישי
• היו נוכחים אך אפשרו לעצמכם הפסקה קצרה מהמצב אם זה לא מסוכן
• נסו להעריך מדוע ילדכם נסער
• דברו אליו בשלווה ובשפה פשוטה
• הבטיחו שהסביבה תהיה בטוחה עבורו
• הישארו רגועים כדי ללמד את ילדכם אסטרטגיות ויסות רגשי להתמודדות עם כעס ותסכול
בסיום האפיזודה הרגשית:
• שבחו את ילדכם כשהוא נרגע
• שוחחו עמו על מצבו הרגשי והחוויה שהוא עבר זה עתה
• שאלו ודונו עמו על רגשותיו המעיקים תוך שאתם מסייעים לו לבטא במילים את הרגשות השונים
• הציעו פתרונות אפשריים לפעם הבאה שיחווה אותם רגשות
תרגול מיומנויות ואסטרטגיות ויסות רגשי
כאמור, ילדים ומתבגרים לומדים איך להתמודד עם רגשות שונים מהוריהם והמטפלים העיקריים שלהם, לכן מדובר במיומנויות שכל המשפחה יכולה לתרגל יחד ולהפיק מהן תועלת רבה.
ראשית, בעוד כעס ורגשות נוספים מעניקים לאדם אנרגיה שמאפשרת לו להתמודד עם מצבים שונים, כישורי פתרון בעיות יעילים עוזרים לאנשים להשתמש באנרגיה כדי לפתור בעיות במקום להחמיר אותן על ידי הוצאת הכעס שלהם על הזולת או שמירת הכעסים לעצמם.
בפועל, השלבים בתהליך של פתרון בעיות הינם:
• הבנת הבעיה מנקודת המבט של ילדכם
• שיתופו בדאגותיכם
• עבודה משותפת על הכנת תוכנית התמודדות לפעם הבאה שיחוו הצפה רגשית
• הוצאה לפועל של התוכנית המדוברת
• התבוננות אחורה ובחינה של מה שעבד ומה שלא עבד עבור ילדכם
שנית, אסרטיביות מאפשר לבני אדם לקשר את הצרכים או הרגשות שלהם באופן שמכבד את כל המעורבים בסיטואציה, כמו להגיד למישהו אחר מה אתם צריכים מבלי להתנהג כאילו הצרכים שלכם חשובים יותר מהצרכים של האדם השני.
שלישית, חשיבה בריאה ומאוזנת מסייעת לילדים ומבוגרים להסתכל על מצבים באופן מציאותי, לחפש דברים שתומכים או לא תומכים ברגשותיהם ולחשוב על דברים נוספים שיכולים לגרום לבעיה.
למשל, אנשים עלולים לכעוס מאוד כשחבר מבטל ברגע האחרון תוכניות ולהגיד לעצמם שחברם תמיד נסוג מתוכניות ולכן אסור להם להמשיך לחבב אותו.
יחד עם זאת, במידה והם יחשבו באופן מציאותי, הם יזכרו שחברם לרוב אינו מבריז מפגישות ושהוא ציין בשיחת הטלפון שהיה עסוק מאוד בעבודתו לאחרונה, כך שיפנימו כי המחשבות השליליות שלהם לא היו בהכרח מאוזנות.
חוסר ויסות רגשי אצל ילדים ומבוגרים: דרכי טיפול
במידה ואתם או ילדכם מתמודדים עם קושי בוויסות רגשי, באפשרותכם להיעזר בספרי הדרכה, חוברות עבודה לטיפול עצמי או אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש כדי ללמוד ולשמר מיומנויות שליטה בכעסים וניהול רגשות. בנוסף, ישנם אסטרטגיות כלליות שיכולות לסייע לילדים ובני נוער להתגבר על בעיה בוויסות רגשי.
מחד, למדו את ילדכם מילים שיכולות לתאר את רגשותיהם כדי שיוכלו לספר לכם מה הם מרגישים במדויק וזכרו כי יש להימנע מלהעביר לו מסר שזה לא בסדר לכעוס, אלא שמה שהוא עושה כשהוא בסערת רגשות זה לא צודק. בהתאם לכך, וודאו שילדכם יודע שאתם לא מעוניינים שהוא יפסיק לכעוס, שכן כוונתכם הינה שהוא יסגל לעצמו דרכים מועילות ובריאות יותר להביע כעס.
מאידך, הקשיבו לילדכם וגלו אמפתיה עם רגשותיו על מנת להראות לו שאתם מזהים את הרגשות שלו, מטפלים בהם ומעודדים פתרון מיידי למגוון בעיות רגשיות. כמו כן, ציינו בפניו אסטרטגיות מרכזיות של ויסות רגשי בעת שאתם מתמודדים עם רגשות מעיקים בעצמכם ועזרו להם ללמוד טכניקות הרפיה, כגון תרגילי נשימה או יוגה.
מלבד זאת, חשוב לעודד ילדים להשתתף בפעילויות שמרגיעות אותם, כמו האזנה למוסיקה או כתיבה ביומן אישי, כדי להחליף את הכעס והתוקפנות בהתנהגות חיובית יותר.
יש לציין, כי ויסות רגשי תקין אצל ילדים ומבוגרים הוא דבר נרכש ולעתים קרובות נדרש תהליך ממושך ואף טיפול רגשי לילדים על מנת להתגבר על קשיים מסוימים.
בכדי להפחית את הסיכון לקושי בוויסות רגשי, היצמדו לשגרה של זמני ארוחות ושעת שינה קבועות, וודאו שילדכם ישנים מספיק שעות מדי לילה, הקדישו זמן לפעילות גופנית ועודדו אותם לנוח כשהם עייפים.
במידה ואתם או ילדכם מתמודדים עם בעיה בוויסות רגשי, מומלץ לפנות לקבלת ייעוץ פסיכולוגי על מנת לבחון מהם הגורמים לקשיים ולהבין מהן שיטות הטיפול הרגשי שיכולות לעזור לכם במצבכם האישי.
למשל, סוג של טיפול נפשי נפוץ נקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) והוא מסייע ללמוד את הקשר ההדוק בין מחשבות, רגשות והתנהגויות שונות, כמו גם מאפשר לרכוש מיומנויות של פתרון בעיות, אסרטיביות והרפיה.
טיפול בוויסות רגשי - סיכום
חשוב לדעת כי במכון דרור, הטיפול בוויסות רגשי נערך על-ידי צוות בעל ניסיון רב שנים, אשר כולל אנשי מקצוע המתמחים בעבודה אבחונית וטיפולית עם ילדים, בני נוער ומבוגרים.
אנו, במכון דרור, מאמינים כי היכולות האמיתיות מתגלות כאשר המטופל מרגיש בסביבה בטוחה ובתנאים שאף מאפשרים לו ליהנות מהחוויה הטיפולית.
למידע נוסף ולקביעת מועד לטיפול בוויסות רגשי בגבעתיים – חייגו 03-3723067 או השאירו את פרטיכם באתר ואנו ניצור עמכם קשר בהקדם.
