הגדרה להצפה רגשית אצל ילדים, בני נוער ומבוגרים
הצפה רגשית, כשמה כן היא, מצב שבו רגשות רבים, לעיתים מבולבלים או מנוגדים, צפים בהתפרצות חסרת שליטה ומעוררים תחושות של ייאוש וחוסר אונים בהתמודדות עם הסיטואציה.
מנגנוני הוויסות הרגשי שלנו נבנים ומתחזקים לאורך השנים, כך שניתן לראות הצפות רגשיות בכמות גדולה יותר אצל ילדים ובני נוער, הכוללים טנטרומים, התפרצויות זעם והתנהגויות נוספות הנובעות מרגשות חסרי שליטה.
עם זאת, גם אצל מבוגרים בעלי מנגנוני ויסות רגשי חזקים, מצוקות רגשיות ואתגרי החיים יכולים לעורר לחץ וחרדה ולגרום למוצפות רגשית ותסכול וקושי בהתמודדות עמה.
בשורה התחתונה, להרגיש זה אנושי ולהיות מוצף רגשית זה חלק בלתי נפרד מלהיות בני אדם. החוכמה היא להבין את המקור למוצפות הרגשית ולנסות להתמודד איתה טוב יותר, ככל הניתן.
מהי הצפה רגשית וכיצד היא מתבטאת ביום יום?
הצפה רגשית במובן הקוגניטיבי היא מספר רב של תהליכים כימיים במוח הקורים במקביל, בתגובה לתחושה של מצוקה חזקה ופתאומית.
מכיוון שהגוף מצוי תחת תחושה של התקפה, הוא מגן על עצמו באמצעות הזרמת דם מוגברת, השהיית תהליכים לא נחוצים, חידוד רגשי לכל סכנה אפשרית ועוד.
הדרך שבה הגוף מגיב מבחינה פיזית מעמיס על המערכת הרב-חושית ומצייד אותה בתחושת ערנות מוגברת, מה שנתפס אצלנו כבלבול ותחושת חוסר שליטה.
מכיוון שלרוב אנחנו לא חווים באמת סכנה חיצונית מוחשית, העוררות של הגוף יוצרת מערבולת רגשית וקושי לתפקד ולהבין מה קורה ואיך ניתן לעצור את זה.
כיצד נראית ומרגישה מוצפות רגשית? לפניכם מספר מאפיינים מרכזיים:
• תחושה של טביעה בתוך מערבולת רגשות וקושי לעשות בהם סדר ולאפיין אותם.
• תחושה עמוקה של חוסר אונים, ייאוש וחוסר מסוגלות להתמודד עם עומס הרגשות.
• קושי בעיבוד של הרגש והבנה של מה גרם לו וכיצד ניתן לפתור אותו.
• קושי בתפקוד נורמטיבי, אפילו בדיבור והסבר לגבי מה מתרחש.
יש לזכור כי כל אדם עשוי לבטא אחרת הצפה רגשית. יש מי שיבכה או יחווה התקפי חרדה או פאניקה, יש מי שיתפרץ בזעם ובאלימות, ויש מי שינקוט דווקא בהשתבללות והתכנסות פנימית.
הצעד הראשון לחיים טובים מתחיל כאן
לתיאום פגישה מקצועית עם המומחים שלנו, יש למלא את הפרטים הבאים:
הטעות הנפוצה של מי שחווה מוצפות רגשית
מכיוון שהצפה רגשית היא מצב לא נעים שאנשים רבים היו שמחים להימנע ממנו, אחת ההתמודדויות הנפוצות (והשגויות) היא לנסות להימנע מההצפה תוך התמקדות במסיחי דעת אחרים שימנעו אותה.
אולם זו בדיוק הבעיה. הדחקת הרגש אולי דוחה את ההצפה לאותו רגע, אך היא בשום פנים לא מונעת אותו, ולפעמים אפילו מחמירה אותו.
הצפה רגשית נגרמת מלכתחילה בשל עומס רגשי שאינו מטופל, ולכן ככל שתדחיקו את רגשותיכם יותר, כך ההצפה הרגשית העתידית עלולה להיות גדולה וממושכת יותר.
שיטת ההתנתקות הרגעית בזמן הצפה רגשית
שיטה מוכרת להתמודדות עם מצב של מוצפות רגשית היא שיטת הניתוק הרגעי. החוקר והפסיכולוג האמריקאי ד"ר ג'ון גוטמן, טוען כי במצב של הצפה רגשית אין מנוס אלא להתנתק במשך זמן מה כדי להירגע מההתפרצות.
על פי גוטמן, הזמן הדרוש ל'איפוס רגשי' הוא לא פחות מ-20 דקות. זה אמנם נשמע הרבה זמן, אך יש לזכור כי התפרצויות של הצפה רגשית עלולות בעצמן להידרדר לזמן ממושך ושאינו נעים כלל.
שימו לב שהניתוק הוא לא הדחקה רגשית, שכאמור אינה מסייעת לטווח הארוך בהתמודדות עם הצפה רגשית. הניתוק שעליו מדבר גוטמן הוא ההיפך מהדחקה: לתת לרגש לצוף ולהשתלט, ורק לאחר 20 דקות לנסות להשתלט עליו בחזרה.
מודל RAIN ויישום פרקטי שנועד להרגיע רגשות מציפים
שיטה נוספת שתוכל לעזור לכם להשתלט על מצבי הצפה רגשית, היא המודל של הפסיכולוגית טארה בראך המתמחה בשיטת מיינדפולנס. המודל שיצרה, מודל RAIN, מורכב מ-4 עקרונות עיקריים:
1. זיהוי (Recognize) – הבנה שמתרחשת סיטואציה של הצפה רגשית שלא ניתן לשלוט בה.
2. קבלה (Acceptance) – להתמסר למערבולת הרגשית במקום לנסות להילחם איתה ולהחריף אותה.
3. חקירה (Investigate) – לנסות להבין בדיעבד מה הפעיל את הרגש, ולחקור מה היה יכול לשנות את המצב.
4. הזנה (Nurture) – למצוא משהו שיכול להכיל את הרגש טוב יותר ולהזין את עצמנו במחשבות חיוביות.
נסו לזכור את העקרונות הללו בפעם הבאה שתחושו מוצפים רגשית, ותעקבו אחר הסדר כדי למצוא בעצמכם את השליטה המחודשת על רגשותיכם.
איך להתנהג בסיטואציה מוצפת רגשית ולעזור מבחוץ?
לא תמיד קל להבין בנאדם הנמצא בהצפה רגשית. אנחנו עלולים לחשוב שהוא 'מגזים' או 'לא לוקח בפרופורציות' או 'לא חושב בהיגיון'. אבל זו בדיוק הגדרה של הצפה רגשית, להיות מוצף ברגשות באופן שמסיר ממך עכבות של איפוק ורציונליזציה.
כיצד מומלץ להתנהג כשאנו רואים אדם מוצף רגשית?
1. לנסות לעגן אותו – אם האדם נראה אבוד או מבולבל, לסייע לו להבין איפה הוא ומה קורה. כמו במיינדפולנס, להגיד את העובדות הפשוטות ביותר יכול לעגן אותו לתוך המציאות ולהתמקד בהווה מוחשי במקום במחשבות וברגשות.
2. לתת לו לבטא את הרגשות שלו – אם מדובר באדם קרוב שמוכן לשתף, לתת לו להוציא מתוכו את כל הרגשות, לספר את כל מה שמעיק, ממש "להקיא" את זה החוצה. לפעמים עצם הפעולה הזאת גורם לסדר בראש ולתחושה טובה יותר, כי העומס הנפשי כבר לא לוחץ מבפנים, אלא משתחרר.
3. לאחר התפרצות – לתת מקום לרגיעה ואיפוס של הרגשות. הצפה רגשית היא דבר מעייף מאוד, גם ברמה המנטלית וגם ברמה הפיזית. אחרי שרואים רגיעה מסוימת אצל האדם שחווה את ההצפה, חשוב מאוד לתת לו לשתות ולנוח, כמו אחרי פעילות גופנית.
4. עיבוד – במיוחד אם מדובר באדם שקרוב אליכם, מומלץ לדבר על ההצפה הרגשית בדיעבד. לנסות להבין מה היה המקור שלה, וכיצד אפשר אולי למנוע אותה להבא.
שימו לב שההמלצות האלו רלוונטיות יותר לבני נוער ולמבוגרים. כשמדובר בילדים החווים טנטרום, למשל, ההמלצה העיקרית היא לתת לרגשות לצאת כמה שניתן (כמו בסעיף 2) ולהישאר כעוגן של תמיכה רגשית וחיבוק.
מניעה של הצפה רגשית על ידי התמודדות מיטיבה עם עומס נפשי
כאמור, הצפה רגשית היא סחרחרה של מחשבות, רגשות ותחושות חסרות שליטה שכמעט בלתי אפשרי לעשות בהן סדר ולנסות למתן את ההשפעה שלהן בזמן אמת.
אז מה כן ניתן לעשות? למנוע את ההצפה הרגשית מלכתחילה, אם אפשר.
במקרים רבים, הצפה רגשית היא רק ה"קש ששבר את גב הגמל", כלומר פיצוץ של רגשות רבים שהודחקו והודחקו, עד שלא הייתה ברירה אלא להוציא את כולם החוצה – בבת אחת.
לכן ההמלצה הטיפולית היא להתמודד עם העומס הרגשי הזה, לטפל בו באופן מתמשך ותמידי, כך שהוא לא יצטרך להגיע למצב שבו הוא חייב לצוף על פני השטח.
טיפולים פסיכולוגיים, טיפולי CBT או שימוש בפסיכותרפיה מתאימה יכולים לעבד רגשות קשים מהיומיום, ולהוריד את סף העומס הרגשי ובכך אולי למנוע מהם לצוף על פני השטח, ולנהל אותם בצורה מיטיבה.
הנטייה שלנו היא לטפל רק במצב של 'אין ברירה', אך טיפול מקדים ומונע יוכל להוריד מאתנו עומס רגשי משמעותי ובכך לאפשר לנו לתפקד כרגיל ולהפחית מצבים חסרי שליטה כמו הצפה רגשית.
טיפול בהצפה רגשית - סיכום
חשוב לדעת כי במכון דרור, הטיפול בהצפה רגשית נערך על-ידי צוות בעל ניסיון רב שנים, אשר כולל אנשי מקצוע המתמחים בעבודה אבחונית וטיפולית עם ילדים, בני נוער ומבוגרים.
אנו, במכון דרור, מאמינים כי היכולות האמיתיות מתגלות כאשר המטופל מרגיש בסביבה בטוחה ובתנאים שאף מאפשרים לו ליהנות מהחוויה הטיפולית.
למידע נוסף ולקביעת מועד לטיפול בהצפה רגשית בגבעתיים – חייגו 03-3723067 או השאירו את פרטיכם באתר ואנו ניצור עמכם קשר בהקדם.
