הגדרה: מהי הרגשה של מועקה?
מועקה היא תחושה פנימית של כבדות לא נעימה, המצטרפת לעיתים לתחושות של מתח, חרדה, דאגה, חוסר ביטחון ודיכאון.
פעמים רבות אנשים מתארים הרגשת מועקה בחזה שמקשה עליהם לתפקד וגורמת להם להרגיש שהמצב לא יכול להשתפר. תחושת מועקה בבוקר יכולה להשפיע לאורך כל היום, להוריד את מצב הרוח ולגרום לפסימיות מתמשכת.
לעיתים ניתן יהיה להבין ממה נובעת המועקה: עומס רגשי, תחושת תקיעות, תקופה מלאת לחצים או אירוע לא-נעים ספציפי כמו ריב עם אדם קרוב או קבלת ביקורת שלילית.
במקרים מסוימים, קשורה תחושת מועקה בחזה לחרדה או למקרה נפשי אחר המחייב התייחסות. זכרו כי גם אם מדובר במועקה פנימית, אין סיבה שתישארו עם המועקה בלב – טיפול יוכל לסייע לכם לפתור את מקור הקושי ולהרגיש טוב יותר.
סוגי מועקה שונים ומידת ההשפעה שלהם
מועקה עלולה לצוץ בתחומי חיים רבים. כך למשל ניתן למנות מועקה הקשורה לדאגות כלכליות, מועקה הקשורה למידת סיפוק מהקריירה שלנו, מועקה הקשורה להתמודדות יומיומית עם לחצים ועוד.
חשוב לציין כי תחושת מועקה היא אינדיבידואלית. לא ניתן לומר, למשל, כי מועקה מתוך דאגה כלכלית היא חמורה יותר ממועקה חברתית, מכיוון שאנשים שונים ייחסו לכל סוג חשיבות שונה.
לדוגמה, מועקה כלכלית של מפרנס יחיד עם חמישה ילדים, לעומת מועקה חברתית של ילדה בת חמש עשרה המוחרמת על ידי בני כיתתה. שניהם יחושו מועקה מסוגים שונים לגמרי, אך ייתכן מאוד כי המועקה תורגש באותה עוצמה וחומרה.
הצעד הראשון לחיים טובים מתחיל כאן
לתיאום פגישה מקצועית עם המומחים שלנו, יש למלא את הפרטים הבאים:
סיבות אפשריות למועקה נפשית
מדוע אנו חשים במועקה מלכתחילה? ישנן סיבות רבות ומגוונות, וניתן לחלק אותן לשלושה תחומים עיקריים:
1. סיבה כללית למועקה – לפעמים הציפיות שלנו מהחיים אינן עומדות במבחן המציאות. תחושה תמידית של חוסר מימוש או חוסר סיפוק בחיים, יכולה להביא לשאלות קיומיות ולהבנה שאנחנו פשוט לא מרוצים מחיינו – בכמה וכמה היבטים. מועקה שכזאת תגרום לנו לתהות לגבי נכונות הבחירות שעשינו ושאנחנו ממשיכים לעשות.
2. סיבה ספציפית למועקה – כפי שצוין קודם, מועקה כלכלית, מועקה חברתית ומועקה יומיומית הן כולן בעלות סיבות ספציפיות. המועקה יכולה להיות אפילו ספציפית יותר, בעקבות אירוע מאוד מסוים כמו ציון נמוך במבחן או ריב עם בן הזוג.
3. מועקה כסיבה נלווית – פעמים רבות המועקה היא בעצמה סיבה למקור גדול יותר, נפשי. כשמדובר במועקה תמידית, למשל, ייתכן שהיא נלווית לחרדה, OCD, דיכאון או הפרעות נפשיות אחרות שהמועקה היא רק סימפטום שלהן.
חשוב לזכור כי הרגשה של מועקה היא מנגנון טבעי וחיוני כחלק מהמערך ההישרדותי של הגוף. כמו תחושות לא נעימות רבות נוספות, גם מועקה מאותתת לגוף – ולנו – מפני מצב שעלול להיות מסוכן ועלינו להתכונן לקראתו. אולם אין זה אומר שאנחנו צריכים להשלים עם התחושה בלי לנסות לשפר אותה.
איך להעביר מועקה בחזה?
כדי להעביר מועקה בחזה, הדבר הראשון שיש לעשות הוא להבין את המקור. מה הסיבה למועקה? האם יש דברים שנוכל לעשות כדי לפתור אותה?
מספיק שנבין מהיכן תחושת המועקה נובעת בשביל שנוכל 'לנהל' אותה טוב יותר, וננסה לחשוב מה אפשר לעשות כדי לשפר אותה.
הידע הזה הוא הכוח שלנו, להבין מה צריך לעשות כדי להרגיש טוב יותר – לשוחח עם אדם קרוב, לשתף אותו במקור של תחושת המועקה ולקבל ממנו אמפתיה, עצה טובה או פשוט תמיכה ואוזן קשבת.
חשוב להדגיש כי אמנם בדרך כלל אנשים מתארים את המועקה בחזה כמקשה על הנשימה ומכבידה על הלב, אך יש גם מי שמרגישים תחושת מועקה בבטן או בגרון.
כמו כן, מועקה נפשית יכולה גם להתבטא באופן שאינו פיזי, כמו למשל דכדוך, חוסר חשק, פסימיות, אובדן מוטיבציה ורצון להסתגר עד שתחושת הכבדות המעיקה תיעלם.
איך משחררים מועקה שלא יודעים את מקורה?
לא יודעים למה אתם מרגישים מועקה? אין לתחושת המועקה שלכם סיבה ממשית? לא נורא. בבסיסה, הרגשת מועקה נסובה סביב לחץ וחרדה, ולכן דרכים להרגעה ושיכוך מתח יכולות לסייע לכם גם בשחרור מועקה:
• מיינדפולנס – התרכזות ברגע הנוכחי, נטרול מחשבות שליליות על אירועי עבר או עתיד, נשימה עמוקה ומודעת.
• תרגול גופני – ספורט ממריץ את הדם והגוף ומשחרר אנדורפינים המשפרים את התחושה ואת מצב הרוח.
• זמן אישי – כולל ישיבה רגועה עם כוס תה, ספר מוצלח או מוזיקה שאתם אוהבים. כל דבר שעושה לכם טוב ונותן לכם רגע להתמקד בעצמכם.
חשוב לזכור: מועקה שלא עוברת היא בהכרח עם סיבה, גם אם הסיבה אינה ידועה לכם כרגע. במקרים של מועקה תמידית או הרגשת מועקה מתמשכת, חשוב לפנות לקבלת טיפול רגשי כדי להבין את המקור ולפתור אותו.
מועקה בחזה: איך מטפלים וכיצד מונעים?
כפי שאמרנו, תחושת מועקה, בעיקר כזאת שאינה עוברת תוך מספר שעות, או כזאת שמורגשת באופן תמידי, מכבידה על מצב הרוח ומקשה על התפקוד – מחייבת התייחסות רצינית וטיפול מקצועי.
אל דאגה, במרבית המקרים לא מדובר בטיפול תרופתי. כידוע, לטיפול בתרופות ישנם חסרונות רבים, גם של היתלות בפתרון חיצוני וגם של תופעות לוואי מהכדורים עצמם. אך מועקה כשלעצמה, כל עוד אינה מגיעה לכדי דיכאון, אינה מטופלת בכדורים אלא באמצעות טיפול רגשי בלבד.
עבור מועקה כללית, טיפול פסיכולוגי יכול להיות הפתרון הטוב ביותר. בטיפול כזה, תקבלו את המקום לחקור את נבכי הנפש, הרצונות והצרכים האמיתיים שלכם – לרבות החסמים והקשיים, כפי שהם משתקפים מחוויות העבר שלכם.
עבור מועקה ספציפית, CBT – טיפול קוגניטיבי התנהגותי – יכול להוות פתרון מוצלח. ה-CBT הוא ממוקד יותר, ויש לו השפעות מהירות בטווח זמן קצר יחסית. בטיפול כזה קובעים מטרות ספציפיות להתמודדות, ומקבלים כלים פרקטיים ליישום בחיי היומיום שיעזרו לנטרל תחושות קשות והתנהגויות לא רצויות.
בשורה התחתונה, לתחושת מועקה יש סוגים רבים וסיבות מגוונות, אך היא אינה דבר שאתם אמורים להשלים איתו בלי למצוא לו פתרון. ניתן להעביר את המועקה, לנהל אותה ולהתמודד איתה טוב יותר, רק צריך למצוא את מקורה ולקבל עזרה מקצועית מתאימה.
טיפול במועקה - סיכום
חשוב לדעת כי במכון דרור, הטיפול במועקה נערך על-ידי צוות בעל ניסיון רב שנים, אשר כולל אנשי מקצוע המתמחים בעבודה אבחונית וטיפולית עם ילדים, בני נוער ומבוגרים.
אנו, במכון דרור, מאמינים כי היכולות האמיתיות מתגלות כאשר המאובחן או המטופל מרגיש בסביבה בטוחה ובתנאים שאף מאפשרים לו ליהנות מהחוויה האבחונית או הטיפולית.
למידע נוסף ולקביעת מועד לטיפול במועקה בגבעתיים – חייגו 03-3723067 או השאירו את פרטיכם באתר ואנו ניצור עמכם קשר בהקדם.
