איך נראית עייפות נפשית ומנטלית וממה היא נגרמת?
עייפות נפשית, תשישות מנטלית או שחיקה רגשית, היא מצב נפוץ שבו האדם כורע תחת עומס המתחים בחייו ומפתח חוסר מוטיבציה להמשיך בשגרה, מה שמתבטא בעייפות נגררת, במצב רוח ירוד ובתחושה כללית של חוסר משמעות.
אורח החיים בעולם המערבי הוא כזה המחייב אותנו להיות פעילים לאורך רוב שעות היממה ולפעול תחת כובעים רבים ושונים: הן בקריירה תובענית ולימודים קשים והן בחיי משפחה ובניהול משק בית.
במידה ואדם נאלץ להתמודד ולתפקד תחת לחץ במשך שעות מרובות, בעבודה או בבית, סביר להניח שהוא יחוש בעייפות נפשית ופיזית, ולא בכדי זו הפכה לתלונה נפוצה של עובדים, אנשי משפחה ומטופלים רבים.
התסמינים שיגלו אם אתם חווים עייפות רגשית או תשישות מנטלית
אתם יודעים לזהות מתי הגוף שלכם עייף, אבל איך תדעו מתי גם הנפש שלכם עייפה? שימו לב לתסמינים של עייפות מנטלית ונסו לבדוק, אולי גם אתם חשים תשישות נפשית:
• לחץ נפשי – אין לכם מוטיבציה לתפקד במהלך היום כי יש לכם יותר מדי דברים לבצע.
• חוסר משמעות – אין לכם חשק לתפקד כי שום דבר לא מחכה לכם.
• תשישות – תחושת עייפות עוד לפני שהתחלתם לבצע דבר מה.
• חוסר התלהבות – גם אם יש משהו שהרגיש לכם כיפי, כעת הוא רק נראה מעייף.
• תפקוד לקוי – לוקח לכם הרבה זמן להשלים משימות ורמת האנרגיה שלכם נמוכה.
• עצבנות או ריחוף – אתם ממהרים להתפרץ ולכעוס, או להיפך, מרגישים מנותקים רגשית ואדישים.
כפי שנאמר, הגורמים לשחיקה נפשית הם לרוב לחץ ועומס מתמשכים, הנובעים מקשיים ואתגרים רציפים בחיי המשפחה והקריירה ועוד, אך ההשפעה היא גם על תחושת הערך העצמי, הביטחון וההנאה מהדברים הקטנים.
הצעד הראשון לחיים טובים מתחיל כאן
לתיאום פגישה מקצועית עם המומחים שלנו, יש למלא את הפרטים הבאים:
מי בעיקר סובל מתשישות נפשית ורגשית ומדוע?
האוכלוסיות בסיכון גבוה לחוות מצבי תשישות נפשית מתחלקים לפי קבוצת גיל וכן לפי מאפיינים אישיותיים:
1. בני נוער – נמצאים תחת לחץ לימודי וחברתי גדול המשפיעים עליהם בצורה רגשית.
2. בעלי משפחות – כורעים תחת עול כלכלי וצורך לנהל משק בית יחד עם פיתוח של קריירה.
3. אנשים הנוטים לפרפקציוניזם ורצון להוכיח את עצמם באופן תמידי.
4. מי שמתמודדים עם ביטחון עצמי נמוך ומצויים תחת סטרס מתמשך.
עם זאת, חשוב לומר כי כל אדם בתרבות המערבית (ולא רק בה) נמצא בסיכון לחוות עייפות מנטלית, בשל אורח החיים התובעני שהפך לדבר שבשגרה.
האם עייפות מנטלית בהכרח כוללת עייפות פיזית?
ניתן לומר ששחיקה נפשית או תשישות מנטלית יכולות להתבטא גם בעייפות פיזית בדרכים הבאות:
• הרחבת חלונות שינה (ללכת לישון מוקדם ולקום מאוחר) מתוך מחשבה שאין בשביל מה לקום.
• תחושת חולשה של הגוף שנובעת מתוך רצון לא לעשות דבר (כמו שיעמום שנגרר).
• נמנום באמצע היום מתוך תחושת שעמום וחוסר חשק להמשיך ולתפקד.
שימו לב כי שינה היא חשובה, אך אם היא משמשת כמפלט לחוסר שביעות רצון מהחיים, הבחירה המתמשכת בה עלולה להיות בעייתית וסממן של קושי עמוק יותר.
מה ההבדל בין תשישות רגשית ובין דיכאון וחרדה?
ניתן לראות כי חוסר מוטיבציה וחוסר חשק המובילים לתפקוד לקוי ונובעים מתחושת עומס ומתח מתמשכים, הם משותפים גם למצבים של חרדה הנובעת מלחץ ולמצבים של דיכאון.
אם כך, מה מייחד את העייפות הרגשית ובמה היא שונה מדיכאון וחרדה?
• הגורמים יכולים להיות זהים, אך ההתבטאות שונה. מצב של חרדה יוביל עמו התקפי חרדה, בעוד שתשישות מנטלית מתבטאת יותר בנתק רגשי וקהות חושים.
• אמנם גם דיכאון יכול להתבטא בניתוק רגשי, אך במקרים רבים, דיכאון יתבטא יותר בעצב והתכנסות פנימית, כמו גם חוסר רצון לחיות ואובדנות.
הבדל חשוב נוסף הוא בדרכי הטיפול, יש הרבה מן המשותף בין שחיקה מנטלית ובין חרדה ודיכאון, אך כשמחפשים דרכי טיפול בעייפות נפשית, לא כל טיפול המיועד לחרדה ודיכאון יוכל לתת מענה.
מתי שחיקה נפשית היא נורמטיבית ומתי דורשת טיפול?
כולנו עלולים לחוות תקופות עמוסות וקשות יותר בחיינו, אבל כשהתקופה הקשה הופכת לחודשים ארוכים ותחושות השחיקה המנטלית הופכות להרגל, אנחנו צריכים לעצור את הגלגל המסתובב.
במידה ולא נעשה זאת, הגוף כבר יתערב ויאותת לנו להקשיב לו: השרירים ירגישו חלשים, כאבים שונים ולא מוסברים יופיעו באזורים שונים בגוף, החזה ירגיש לוחץ והלב ידפוק מהר גם ללא מאמץ גופני משמעותי.
לא רק סימנים פיזיים מעורבים בהידרדרות. כאמור, שחיקה רגשית היא גם ירידה בתחושת המסוגלות והערך העצמי, מצב רוח שלילי ועצבים מרוטים, אדישות וחוסר אכפתיות המובילות לניתוק מאחרים והריסת מערכות יחסים ועוד.
מה עושים עם עייפות נפשית ושחיקה רגשית?
המודל הטיפולי להתמודדות עם שחיקה נפשית תואם לטיפולים שנועדו להתמודד עם מצבי לחץ מתמשך, כמו טיפול פסיכולוגי דינמי או טיפול CBT שהוא יותר ממוקד בבעיה ספציפית.
כיצד להתמודד עם שחיקה נפשית? לפניכם מספר טיפים להתמודדות עצמית:
• תרגולים מרגיעים – מצבי תשישות נפשית נגרמים קודם כל בגלל עומס כרוני, ולכן ההתמודדות הראשונית שיש לעשות היא בניהול הסטרס ובהרגעת הלחץ בצורה הטובה ביותר האפשרית.
תרגולי יוגה, מיינדפולנס וספורט יכולים לסייע לאדם להפחית את תחושת הלחץ הנפשי, ויש לפנות לכך זמן מוגדר מדי יום, ואם יש צורך, מספר פעמים ביום.
• האדם מוצא משמעות – לעיתים מציאת עבודה או זוגיות חדשה תצליח למלא אתכם במשמעות ותגדיל את הערך העצמי שלכם, אבל כמובן שאין צורך להתפטר או לפרק משפחה, וניתן גם למצוא משמעות בעשייה יומיומית בהתנדבות למען האחר, או במציאה של תחביב חדש או חברים חדשים.
• שילוב שוברי שגרה – כדי למנוע מצבים של שגרה אפורה ושוחקת, ניתן לשלב מראש לאורך השבוע אירועים קטנים שוברי שגרה, ולרתום חברים ובני משפחה להיות חלק מהם ולעודד אתכם לאורך התהליך.
זה יכול להיות גם סתם הליכה לאורך הטיילת באמצע השבוע, לשבת בוקר אחד עם חברים בבית קפה, כל דבר שנחשב 'יציאה' מהשגרה הרגילה של עבודה ומטלות בית.
• הקפדה על בריאות – כמו בכל מצב נפשי, הבריאות הפיזית תמיד מעורבת. יש להקפיד על תזונה נאותה, על פעילות גופנית ועל שינה מיטיבה. לא לגרוע או להפריז באף אחד מאלה, אלא לשמור על איזון. כמאמר המשפט הידוע 'נפש בריאה בגוף בריא'.
נוסף על הטיפים האלו, חשוב להבין כי תשישות נפשית היא מצב מתמשך שלא תמיד קל לצאת ממנו בכוחות עצמך. איש מקצוע, כמו פסיכולוגית או מטפלת CBT, יוכלו לסייע לך לאתר את המקורות לשחיקה הנפשית והרגשית ולהתאים את הטיפול הדרוש לך.
לא תמיד יהיה אפשר לשנות ב-180 מעלות את אורח החיים שלכם, אך בעזרת הטיפול המתאים, תוכלו לשפר את איכות החיים ואת האופן שבו תתמודדו עם האתגרים של חייכם, בלי לוותר על האושר שמגיע לכם.
טיפול בעייפות נפשית - סיכום
חשוב לדעת כי במכון דרור, הטיפול בעייפות נפשית נערך על-ידי צוות בעל ניסיון רב שנים, אשר כולל אנשי מקצוע המתמחים בעבודה אבחונית וטיפולית עם ילדים, בני נוער ומבוגרים.
אנו, במכון דרור, מאמינים כי היכולות האמיתיות מתגלות כאשר המטופל מרגיש בסביבה בטוחה ובתנאים שאף מאפשרים לו ליהנות מהחוויה הטיפולית.
למידע נוסף ולקביעת מועד לטיפול בעייפות נפשית בגבעתיים – חייגו 03-3723067 או השאירו את פרטיכם באתר ואנו ניצור עמכם קשר בהקדם.
