מאמרים בנושא
הפרעות חרדה

הפרעת חרדה הינה סוג של הפרעה נפשית המלווה לעתים קרובות בהתקפי חרדה ופאניקה קשים המופיעים בבת אחת, ללא אזהרה, ומשפיעים על כל תחומי החיים השונים, כולל מערכות יחסים, עבודה, לימודים, ספורט, תחביבים ואף ביצוע פעולות יום-יומיות, כמו לעשות קניות או לנהוג ברכב. למעשה, מטופלים רבים המתמודדים עם סוגים שונים של הפרעות חרדה חשים נבוכים, עצבניים, מפוחדים ומבוהלים לצאת מהבית משום שהם עלולים לחוות התקף חרדה קשה שיגרום להם לקשיי נשימה, סחרחורת, רעידות בגוף וקושי להתמקד בדברים. חשוב לציין, כי הפרעות חרדה נחשבות להפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר באוכלוסייה הכללית, כאשר כ-20% מבני האדם מתמודדים עם חרדה במהלך חייהם.

נכון לשנת 2020, ישנן שיטות יעילות רבות לטיפול בחרדה, כך שאינכם צריכים להתמודד עם המצב לבדכם או לנסות למצוא דרכים להירגע ולדאוג פחות. באופן כללי, הפרעות חרדות מטופלות על ידי פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים, פסיכיאטרים, תזונאים קליניים ומומחים נוספים לבריאות הנפש המתמחים בטיפול בחרדות אצל ילדים, בני נוער ומבוגרים. במרבית המקרים, הטיפול שניתן מותאם באופן אישי לצרכיו של כל מטופל ולעתים קרובות יש צורך בתוכנית טיפולית הוליסטית המערבת מספר אנשי מקצוע מתחומים שונים, שכן הטיפול אינו מתמקד רק בבריאות הנפשית ובחרדה של המטופלים, אלא גם בבריאות הגופנית, הרגשית והתזונתית הממלאים תפקיד מרכזי בבריאות הנפשית של בני האדם.

מלבד פנייה למומחים בטיפול בחרדות, באפשרותכם לעשות שימוש במספר אסטרטגיות שיעזרו לכם להתמודד טוב יותר עם חרדה באופן טבעי. ראשית, פעילות גופנית סדירה מאפשרת לאנשים מסוימים לחוות הקלה בתסמינים גופניים ונפשיים שונים, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. שנית, בעוד אנשים מרגישים שאלכוהול משחרר את העצבים ומרגיע אותם, בדרך כלל צפויה רמת חרדה גבוהה לאחר שהשפעת האלכוהול פגה. לכן מומלץ להימנע לחלוטין משתיית אלכוהול. שלישית, קפאין עשוי לעורר עצבנות ולהחמיר תסמינים של חרדה, כך שהימנעות מקפאין גם כן יכולה לסייע לכם מאוד. רביעית, הקפידו על שינה מספקת מדי לילה והימנעו מצפייה בטלוויזיה או שימוש בטלפון לפני השינה.

ישנם גורמים אפשריים רבים להפרעות חרדה וחלק מהגורמים הללו מורכבים למדי. לכן, אם אינכם בטוחים מדוע יש לכם חרדות או מה עלול לגרום להופעתן, באפשרותכם לפנות לייעוץ פסיכולוגי ולשוחח על כך עם איש מקצוע שיכול לעזור לכם להבין זאת לעומק. מכיוון שחלק מהגורמים הידועים לחרדה הם די מורכבים, חשוב ביותר לבחון את מצבכם הנפשי יחד עם מומחה המוסמך ומסוגל לעזור לכם, כמו פסיכולוגים או פסיכיאטרים. בהתאם למחקרים העדכניים ביותר בתחום, הגורמים השכיחים ביותר לחרדות הינם גנטיקה, סביבה, גורמים רפואיים, מחלות כרוניות, מתח נפשי מתמשך, דיכאון לאחר לידה, התעללות בילדות, אירוע טראומטי ובעיות בריאותיות נפשיות וגופניות אחרות.

במידה והנכם מרגישים כי הפרעת חרדה פוגעת באיכות חייכם, תוכלו לבדוק תחילה האם התסמינים או הרגשות שאתם חווים מאפיינים הפרעת חרדה מסוימת. לדוגמא, התסמינים השכיחים ביותר של הפרעות חרדה אצל ילדים, בני נוער ומבוגרים הינם קפיצות שרירים, הפרעות שינה, הימנעות ממצבים חברתיים המעוררים רגשות של לחץ וחרדה, מחשבות טורדניות חסרות הגיון, דאגת בלתי פוסקת לגבי תחומי חיים רבים, רגישות יתר, עייפות כרונית ללא סיבה רפואית, קשיי התארגנות, חוסר שקט, בעיות ריכוז ושינויים קיצוניים בדפוסי אכילה. בנוסף, הפרעות חרדה לעתים קרובות מלוות בהתקפי חרדה או פאניקה הגורמים לאדם פחד רב ויכולים להופיע בכל רגע נתון.

אנשים שרואים בן משפחה או חבר קרוב החווה התקף חרדה עלולים להרגיש המומים, מודאגים עבורו ולא בטוחים כיצד עליהם לעזור לו. במצבים אלו, חשוב ביותר לעודד את האדם לפנות לטיפול מקצועי אצל מומחה בבריאות הנפש אם הוא עדיין לא עשה זאת וכן ללמוד ככל שתוכלו על סוגים שונים של הפרעות חרדה, תסמינים נפשיים וגופניים שכיחים וגורמים אפשריים להופעתן. כמו כן, בעוד אנשים המתמודדים עם הפרעת חרדה זקוקים לתמיכה, הבנה, עידוד, הכלה ואהבה מצד יקיריהם, הקפידו לשמור על בריאותכם הנפשית במקביל לטיפול בהם, שכן זה לא תמיד קל לתמוך באופן אינטנסיבי וממושך באדם הסובל מהפרעת חרדה קשה.

ישנם סוגי חרדות רבים שניתנים לאבחון אצל ילדים, בני נוער ומבוגרים, אולם הסוגים הנפוצים ביותר הינם הפרעת חרדה כללית, הפרעת חרדה חברתית, הפרעת פאניקה, פוביה ספציפית, חרדת נטישה, חרדת מבחנים, חרדת טיסה, אגורפוביה, חרדת בריאות, אקרופוביה, חרדת נהיגה, חרדה קיומית וקלסטרופוביה. כמו כן, ישנן הפרעות נפשיות אחרות המאופיינות ברמת חרדה גבוהה, כמו הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) ואילמות סלקטיבית (סלקטיב מוטיזם). בנוסף, פוביות נפוצות עלולות לגרום להתקפי חרדה או פאניקה חוזרים ונשנים, כגון  פוביה ממחטים, פוביה מנחשים, פוביה מעכבישים, פוביה מחורים, פוביה מליצנים, פוביה מכלבים, פוביה ממים, פוביה מכישלון, פוביה מחושך ופוביה מבית ספר.

טיפולים פסיכולוגיים שונים עוזרים לאנשים לשנות את דפוסי החשיבה, להפחית את תדירות הדאגות ולהתגבר על חרדה, כאשר מטופלים יכולים לבחור האם לפנות לטיפול פרטני, לטיפול משפחתי או לטיפול קבוצתי. לדוגמא, פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית (CBT) הינה שיטת טיפול מובנית המכירה בדרך בה המחשבות וההתנהגויות של בני האדם משפיעות על הרגשות שלהם. במהלך תהליך של טיפול CBT, מטופלים עובדים יחד עם מטפלים מוסמכים במטרה לזהות דפוסי חשיבה והתנהגות הגורמים להם לחרדה או מונעים מהם להתמודד ביעילות עם התקפי חרדה, כאשר לאחר תהליך הזיהוי, ניתן ללמוד דפוסים חדשים ובריאים יותר שיפחיתו את רמת החרדה וישפרו את יכולת ההתמודדות שלכם.

בעת שאתם חשים פחד או בהלה, נסו לעשות שימוש באסטרטגיות שיכולות לעזור לכם להרגיע חרדה ולשלוט ברגשות הלא נעימים. למשל, באפשרותכם להאט את הנשימה, לנשום עמוק מהבטן ולהוציא את האוויר לאט מהאף. כמו כן, השתדלו לא לברוח ממצבים שמלחיצים אתכם, אלא להתמודד איתם ולנסות להרגיע את החרדה. במרבית המקרים, מומלץ להתחיל את האתגר בצעדים קטנים ולהתקדם בהדרגה אל עבר מושא הפחד שלכם, תוך שימת לב למחשבות והרגשות שלכם. חשוב לזכור, כי בעוד אסטרטגיות עזרה עצמית יכולות להיות בעלות משמעות רבה עבור אנשים מסוימים, בדרך כלל הן אינן מספיקות ויש צורך בקבלת עזרה ממומחה לבריאות הנפש כדי לטפל בהפרעות חרדה.