חרדת בחינות - תוכן עניינים

  • מהי חרדת בחינות ?
  • מהם הגורמים לחרדת בחינות ?
  • איזה תלמידים עשויים לסבול מחרדת בחינות ?
  • האם ילדך סובל מחרדת בחינות ?
  • תסמינים נפוצים של חרדת בחינות
  • טיפים לניהול חרדת בחינות
  • חרדת בחינות - סיכום

מהי חרדת בחינות ?

ילדכם הלך לשיעורים, הכין את שעורי הבית ולמד היטב לקראת המבחן, אולם אם הוא סובל מחרדת בחינות, סוג של חרדת ביצוע, לגשת למבחן זה החלק הקשה ביותר במשוואה.

חרדת בחינות נפוצה הרבה יותר ממה שמקובל לחשוב ואם הגעתם לכאן, ייתכן כי ילדכם סובל מחרדה זו. אחוז גבוה מהתלמידים לחוצים לפני מבחנים ובמהלכם וכתוצאה מכך, הציון שהם מקבלים כלל אינו משקף נאמנה את הידע שלהם ואת השקעתם הרבה בלמידה.

מרבית התלמידים הסובלים מחרדת בחינות מתביישים בכך ולכן הם מעלימים זאת מחבריהם ומבני משפחתם. לעתים קרובות תלמידים הסובלים מחרדת בחינות מאמינים שהחרדה והתסמינים שהם חווים אופייניים רק להם.

חרדת בחינות שכיחה במיוחד בקרב תלמידים שקדנים. ככל שהתלמיד בעל אישיות רגישה יותר והצלחה במבחן חשובה לו יותר, כך עולה הסבירות לחרדת בחינות ועשויות להופיע יותר תופעות גופניות ונפשיות שיטרידו אותו.

טיפול בחרדת בחינות

מהם הגורמים לחרדת בחינות ?

חרדת בחינות עשויה לנבוע מגורמים שונים, לעתים משולבים, אשר גוררים הופעת תסמינים שונים בקרב תלמידים וסטודנטים הסובלים ממנה.

להלן שלושת הגורמים השכיחים של חרדת בחינות:

  • פחד מכישלון : בעוד הלחץ של התלמיד להוכיח את עצמו יכול לשמש כגורם מניע, כך הוא גם יכול להיות הרסני עבור אנשים שקושרים את הערך העצמי שלהם לתוצאה של מבחן זה או אחר
  • חוסר הכנה או היעדר הכנה מספקת : לחכות עד הרגע האחרון או לא ללמוד בכלל למבחן עלולים להשאיר אנשים חרדים ולחוצים
  • היסטוריית של ציונים לא טובים במבחנים  : בעיות קודמות או ניסיון רע עם עמידה במבחנים יכולים להוביל להלך רוח שלילי אצל התלמיד ולהשפיע על ביצועי מבחנים עתידיים שלו

מהם הגורמים לחרדת בחינות ?

ישנם מספר דברים שעשויים לגרום לחרדת בחינות אצל ילדים וסטודנטים, כאשר בדרך כלל גורמים אלה יכולים להתפרק לגורמים נסיבתיים ולגורמים נפשיים.

גורמים נסיבתיים של חרדת בחינות

  • הלחץ מביצוע בחינות המוגבלות בזמן
  • הפחד מעריכת מבחנים בכתות צפופות והומות אדם
  • כישורי למידה ירודים או היעדר מוכנות מספקת
  • היסטוריה של לחצים הקשורים לביצוע בחינות
  • היעדר הבנה מספקת של החומר הנלמד
  • היסטוריה של ציונים נמוכים במבחנים

גורמים נפשיים של חרדת בחינות

  • פחד מציונים גרועים במבחנים
  • תחושה של חוסר שליטה
  • פחד מלאכזב אחרים, כגון הורים או מורים
  • שימת דגש רב מדי על בחינות ומבחנים בודדים
  • ציפיות גבוהות של הפרט מהביצועים שלו עצמו
  • שימוש בציונים כאמצעי שיקוף של הערך העצמי
  • הערכה עצמית ירודה או דיבור עצמי שלילי

איזה תלמידים עשויים לסבול מחרדת בחינות ?

חשוב לציין, כי גם התלמידים והסטודנטים הטובים ביותר עשויים להתמודד עם חרדת בחינות. למעשה, קיימים בדרך כלל שני סוגים של תלמידים אשר ניתן להניח בסבירות גבוהה שהם סובלים או יכולים לסבול מחרדת בחינות.

חרדת בחינות בקרב תלמידים מצטיינים

תלמידים וסטודנטים אשר יש להם ציפיות גבוהות מאוד מעצמם או שהם פרפקציוניסטים, עשויים להתמודד עם חרדת בחינות במהלך לימודיהם בבית הספר או באקדמיה. תלמידים אלו נוטים להעמיס על עצמם לחץ רב ולחוות קושי בהתמודדות עם טעויות - מה שיכול לגרום להם בקלות לחוות הלם במהלך הבחינה וכתוצאה מכך, הזיכרון שלהם קופא או הולך ומתרוקן (תופעת Black out).

חרדת בחינות בקרב תלמידים שלא מתכוננים כראוי

תלמידים וסטודנטים שאינם מתכוננים כראוי לקראת מבחנים עשויים גם הם להתמודד עם חרדת בחינות במהלך לימודיהם בבית הספר או באקדמיה. תלמידים אלו נוטים בדרך כלל לדחות את הלימודים למועד מאוחר מדי או שפשוט אינם מבינים את החומר הנלמד - מה שיכול להוביל אותם לחוות ביטחון עצמי נמוך כאשר מגיעה העת לבצע את הבחינה.

חשוב לציין, כי כאשר תלמיד או סטודנט נכנס לחדר הבחינות כשהוא סבור שהוא הולך להיכשל, עצם המחשבה יכולה לגרום לכך שזה יקרה באמת.

האם ילדך סובל מחרדת בחינות ?

להלן רשימה של סימנים נפוצים בקרב ילדים הסובלים מחרדת בחינות:

  • חווית קיפאון או בלק-אאוט במהלך מבחנים : ילדכם התכונן כראוי ולמד את החומר הנדרש לבחינה, אולם בכל זאת, ברגע שהגיע זמן הבחינה, הוא קופא ואינו מסוגל להיזכר בחומר שלמד

  • דאגה רבה לשכוח את החומר הנלמד, בזמן הלמידה: ילדכם מודאג כי הוא אינו מוכן או שישכח את הכל, למרות שהוא למד כראוי ויודע היטב את החומר הנלמד לבחינה

  • הרגשה שהוא מעולם לא עשה מספיק כדי להתכונן כראוי : ילדכם מבלה שעות יתרות בלמידה למבחנים אך הוא חרד מאוד להיכשל בהם, לא משנה כמו הוא התאמץ כדי להתכונן כמו שצריך

  • תחושה של אובדן או פחד מכישלון במהלך מבחנים : ילדכם הופך להיות לחוץ או מוטרד מאוד כאשר מדברים על בחינות קרובות והוא כל הזמן שקוע במחשבות על כישלון

  • קושי להתרכז תוך כדי למידה לקראת מבחנים קרובים : ילדכם חווה קושי רב להתמקד במשימה כאשר הוא מתיישב ללמוד לבחינה קרובה. במקום זאת, הוא הופך למתוסכל או המום רק מהמחשבה על עצם קיום המבחן שמתממש ובא

  • דחיית הלמידה למבחנים עד הרגע האחרון : ילדכם נמנע מללמוד לבחינות ומתמהמה ממש עד הרגע האחרון, בדרך כלל עד הלילה הקודם למבחן

  • ביצועים טובים בכתה ובשעורי הבית יחד עם כישלונות במבחנים : ילדכם בקיא בחומר הנלמד כאשר הוא נמצא בכתה או עובד על שעורי הבית, אולם מגיע להישגים נמוכים בבחינות כאשר הוא נבחן על אותו החומר בדיוק

  • חוסר ביטחון עצמי : ילדכם נכנס לחדר הבחינות עם מחשבות שליליות ומוותר לעצמו מבלי לנסות באמת. לדוגמא, במידה וילדכם תוהה "מה הטעם להיבחן אם אני רק הולך להיכשל בכל מקרה", עצם המחשבה עשויה להוביל למעגל של ציונים נמוכים ולחץ נוסף

  • תסמינים פיזיים לפני מבחן : חרדת בחינות יכולה לגרום אצל ילדים וסטודנטים לתסמינים גופניים, כולל דופק לב מואץ, כאבי ראש, סחרחורת ואפילו בחילה והקאות. ילדכם עשוי להתלונן על קלקול כיבה או על כל אחד מהסימפטומים האחרים הנמשכים עד למועד הבחינה

להלן 3 התסמינים השכיחים של חרדת בחינות:

  • תסמינים גופניים : כאב ראש, בחילה, שלשול, הזעה מוגברת, קוצר נשימה, דופק מהיר, סחרחורת, תחושת חולשה והרגשה כי "הכל יכול לקרות". בנוסף, חרדת בחינות יכולה להוביל להתקף חרדה, קרי, תחושה פתאומית של פחד עז או אי נוחות שבו אנשים עשויים להרגיש כאילו הם אינם מסוגלים לנשום או שכאילו לוקים בהתקף לב

  • תסמינים רגשיים : תחושות של כעס, פחד, חוסר אונים ואכזבה הן תגובות רגשיות שכיחות כשמדובר בחרדת בחינות

  • תסמינים התנהגותיים ו/או קוגניטיביים : קושי להתרכז, חשיבה שלילית והשוואת עצמך לאחרים הם תסמינים שכיחים של חרדת בחינות

טיפים לניהול חרדת בחינות

במידה וילדכם חרד לגבי בחינה קרבה, שתפו אותו בטיפים הבאים:

  • היו מוכנים לקראת מבחנים : עזרו לילדכם לפתח הרגלי למידה טובים ונכונים עבורם. לדוגמא, התחילו להתכונן לפחות שבוע או שבועיים לפני הבחינה, במרווחים קטנים של זמן ועל פני מספר ימים, במקום לנסות וללמוד את כל החומר במשך "כל הלילה" שלפני הבחינה

  • בצעו סימולציה של תנאי הבחינה : נסו לדמות בחינה על-ידי עבודה באמצעות מבחן לדוגמא, בהתאם לאותן מגבלות זמן

  • פתחו מיומנויות עמידה במבחנים טובות : חשוב מאוד לקרוא את ההוראות בקפידה. כמו כן, קודם כל עונים על שאלות שיודעים ברמת וודאות גבוהה ורק לאחר מכן חוזרים אל השאלות הקשות יותר. בנוסף, מומלץ לרשום ראשי פרקי לפני שמתחילים לכתוב

  • שמרו על גישה חיובית : זכרו כי הערך העצמי של ילדכם אינו צריך להיות תלוי או מוגדר על-ידי ציונים במבחנים. יצירת מערכת תגמולים וציפיות סבירות מהלימודים יכולה לעזור לילדכם לייצר הרגלי למידה יעילים. קחו בחשבון כי אין תועלת בחשיבה שלילית!

  • הישארו ממוקדים : ביום המבחן, המליצו לילדכם לא לדבר עם תלמידים אחרים על נושאי החומר הנלמד לפני תחילת הבחינה. כמו כן, חשוב שילדכם יתרכזו בטופס הבחינה ולא בתלמידים אחרים במהלך הבחינות שלהם

  • הכי חשוב להישאר בריאים : הקפידו תמיד על כך שילדכם ישן מספיק שעות מדי לילה, אוכל בריא, עושה פעילות גופנית ושמתאפשר לו זמן אישי. במידה וילדכם מותשים, פיזית או רגשית, יהיה קשה יותר עבורם להתמודד עם לחץ וחרדת בחינות

  • תרגלו עם ילדכם שיטות הרפיה : במידה וילדכם סובלים מחרדת בחינות ולחוצים במהלך מבחנים, חשוב לתרגל עמם שיטות הרפיה. לדוגמא, קחו נשימות עמוקות ואיטיות והרפו במודע את השרירים, נשימה אחת בכל פעם. זה יכול להמריץ את גופכם ויאפשר לכם להתרכז טוב יותר. כעת, נסו זאת עם ילדכם לקראת הבחינה הקרובה

  • פנו ליועצת החינוכית של בית הספר : כיום בתי הספר מודעים למחיר שמבחנים יכולים לגבות מתלמידים הסובלים מחרדת בחינות ובחלקם קיימים מרכזים או תכניות מיוחדות המיועדות לעזור לילדכם ולהעניק תמיכה חינוכית נוספת, כדי שיוכלו להצליח בהתאם ליכולותיהם

חרדת בחינות - סיכום

חשוב לדעת כי במכון דרור, הטיפול בחרדת בחינות נערך על-ידי צוות בעל ניסיון רב שנים, אשר כולל אנשי מקצוע המתמחים בעבודה טיפולית עם ילדים, בני נוער ומבוגרים.

אנו, במכון דרור, מאמינים כי היכולות האמיתיות מתגלות כאשר המטופל מרגיש בסביבה בטוחה ובתנאים שאף מאפשרים לו ליהנות מהחוויה הטיפולית .

למידע נוסף ולקביעת מועד לטיפול בחרדת בחינות בגבעתיים - חייגו 03-572-0282 או השאירו את פרטיכם באתר ואנו ניצור עמכם קשר בהקדם.