תוכן עניינים

  • לחץ וחרדה - הקדמה
  • טיפים לניהול לחץ וחרדה
  • כיצד להישאר ברירים ולנהל את הלחץ והחרדה ?
  • לחץ וחרדה - סיכום

לחץ וחרדה - הקדמה

חרדה כוללת תחושות של דאגה, פחד וחשש והיא משפיעה בדרך כלל על התחום הקוגניטיבי, הרגשי והגופני גם יחד. אנשים החווים לחץ או חרדה עלולים לסבול ממחשבות שליליות ומטרידות חוזרות ונשנות, מהרגשת פחד או אובדן שליטה וכן מתחושות סומטיות, כולל הזעה, רעידות וקוצר נשימה. סימפטומים אלו שכיחים בקרב אנשים אשר אובחנו עם הפרעת חרדה.

אנשים הסובלים מהפרעת פאניקה בדרך כלל מכירים היטב את הקושי הטמון בניהול רגשות הקשורים בלחץ וחרדה, עד כדי כך שלעתים הם מרגישים כאילו החרדה משתלטת זמנית או משתלטת לחלוטין על חייהם. האם לחרדה יש השפעה מכרעת על חיינו ? למרבה המזל, ישנם מספר צעדים שאתם יכולים לנקוט בהם בכדי לנהל את החרדה שלכם.

טיפים לניהול לחץ וחרדה

במידה והנכם חווים לחץ או חרדה, אסטרטגיות אלו תעזורנה לכם להתמודד בצורה טובה יותר עם רגשותיכם ועם המצב:

  • קחו פסק זמן : קחו צעד אחורה, פנו לכם זמן ותרגלו יוגה, האזינו למוזיקה, תרגלו מדיטציה, לכו למסאז' או למדו טכניקות הרפיה. זה יעזור לכם לנקות מעט את הראש מהחרדה

 

  • אכלו ארוחות מאוזנות : אל תדלגו על אף ארוחה במהלך היום שלכם והקפידו להחזיק חטיפי בריאות מגבירי אנרגיה בהישג יד

 

  • הגבילו צריכת קפאין ואלכוהול : אלו עשויים להחריף את רמת החרדה שלכם ואף לעורר התקפי פאניקה

 

  • הקפידו לישון מספיק : כאשר אנשים לחוצים, הגוף שלהם זקוק לשעות שינה נוספות ומנוחה מספקת

 

  • בצעו פעילות גופנית מדי יום : מה שיעזור לכם להרגיש טוב יותר ולשמור על בריאותכם הפיזית והנפשית

 

  • קחו נשימות עמוקות : זכרו, שואפים לאט ונושפים לאט

 

  • ספרו עד עשר : חזרו על כך שוב, לאט, וספרו עד עשרים במידת הצורך

 

  • עשו את המיטב : במקום לשאוף לשלמות, דבר שאינו אפשרי, היו גאים עד כמה קרובים אתם להצלחה

 

  • קבלו את העובדה שלא הכל בשליטתכם : אתם לא יכולים לשלוט בכל דבר, לכן שימו את הלחץ בפרספקטיבה נכונה ושאלו את עצמכם האם המצב באמת כה גרוע כפי שאתם חושבים ?

 

  • קבלו בברכה הומור : צחוק טוב עובר דרך ארוכה, כלומר, צחוק טוב לבריאות הגופנית והנפשית

 

  • שמרו על גישה חיובית : בעשו מאמץ כדי להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות

 

  • היו מעורבים : התנדבו או מצאו דרך אחרת להיות פעילים בקהילה שלכם, מה שיעזור ליצור רשת תמיכה ויאפשר לכם פסק זמן מהלחץ היומיומי

 

  • למדו מה מניע את החרדה שלכם : האם עבודה, משפחה, בית ספר או משהו אחר שאתם יכולים לזהות כמעורר את החרדה שלכם ? תעדו בפנקס כיס כאשר אתם חשים לחץ או חרדה וחפשו דפוסי התנהגות חוזרים

 

  • דברו עם מישהו : ספרו לחברים ובני משפחה שאתם מרגישים מוצפים רגשית ותנו להם לדעת האם וכיצד הם יכולים לעזור לכם. במידת הצורך, פנו לקבלת עזרה מקצועית

כיצד להישאר בריאים ולנהל את הלחץ והחרדה ?

בכדי להפיק את המירב מפעילות גופנית, נסו לכלול לפחות שעתיים וחצי של פעילות גופנית מתונה (הליכה מהירה) בכל שבוע, שעה וחצי של פעילות גופנית נמרצת (ריצה או שחייה) או שילוב של השתיים. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם להישאר בריאים:

  • כלל "5 כפול 30" : ריצה, הליכה, אופניים או ריקוד - שלוש עד 5 פעמים בשבוע למשך שלושים דקות בכל פעם

 

  • הציבו יעדים יומיים קטנים : שאפו לעקביות יומית ולא לאימונים מושלמים, כך שעדיף ללכת כל יום במשך 15-20 דקות מאשר לחכות עד סוף השבוע לקראת מרתון כושר של שלוש שעות. נתונים מדעיים רבים מעידים כי התדירות הינה המרכיב החשוב ביותר בדרך להצלחה

 

  • מצאו פעילויות גופניות מהנות : חשוב שתמצאו סוגי פעילויות שיקנו להם הנאה וכיף. לדוגמא, אנשים מוחצנים לעתים תכופות אוהבים שעורים ופעילויות קבוצתיות

 

  • הסיחו את דעתכם : בזמן הפעילות, השתמשו בנגן מוזיקה בכדי להאזין לתכניות רדיו או שירים אהובים. אנשים רבים מוצאים שמהנה יותר להתאמן בזמן שהם מאזינים למשהו שהם אוהבים

 

  • גייסו חבר לפעילות : בדרך כלל קל יותר להתמיד בשגרת האימונים שלכם כאשר אתם צריכים להישאר מחויבים לחבר, לשותף או לקולגה

 

  • היו סבלניים עם עצמכם : אל תלחיצו את עצמכם בעת בניית תכנית אימונים חדשה. מרבית האנשים שאינם פעילים גופנית נדרשים לארבעה עד שמונה שבועות בכדי להרגיש מתואמים עם הגוף ומספיק בכושר עד שהאימון נעשה קל יותר עבורם

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) בלחץ וחרדה

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לספק לכם נקודת מבט חדשה על מצבכם, מה שיאפשר לכם להחזיר את השליטה בחייכם, להפחית את הסימפטומים הפיזיולוגיים והנפשיים העזים וכן לאמץ אסטרטגיות יעילות שיעזרו לכם להתמודד עם מצבים מלחיצים ביתר ביטחון ובקלות.

במהלך CBT, תגלו מדוע מצבים ספציפיים גוררים אצלנו תגובות של לחץ וחרדה ותלמדו כיצד דפוסי חשיבה והתנהגות מסוימים שהנכם מחזיקים בהם כיום עשויים לתקוע אתכם במקום ולמנוע מכם להרגיש טוב יותר.

בנוסף, תכירו דרכי חשיבה והתנהגויות חדשות אשר יכולות להוציא החוצה לחלוטין מספר גורמי לחץ מחייכם ולאפשר לכם להתמודד טוב יותר עם מצבים בלתי נמנעים אשר יכולים לגרום לכם להרגיש חרדה. פיתוח הבנה חדשה והגברת הביטחון שלכם ביכולותיכם יאפשר לכם להתמודד עם מצבים מלחיצים גם בעתיד.

כאמור, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בחרדה מאפשר להבין כיצד דפוסי חשיבה והתנהגות מסוימים יכולים להעלות את רמת הלחץ ולפגוע בתפקוד היומיומי התקין שלכם.

CBT יכול גם להראות לכם כיצד לפתח דפוסי חשיבה והתנהגות חדשים אשר יאפשרו לכם לזהות מהם הגורמים ללחץ שלכם ולהגביר את תחושת הביטחון והיכולת שלכם להתמודד עם מצבים מלחיצים בצורה יעילה יותר.

בעזרת CBT, אתם צפויים להרגיש בנוח יותר, בשליטה ובכושר טוב יותר בכדי להתמודד עם מצבי חיים שונים, הן אלה שמעוררים אצלכם תחושות של לחץ והן בכדי למנוע בפועל ממצבים מסוימים לגרום לכם למתח ורמת חרדה גבוהה.

לחץ וחרדה - סיכום

חשוב לדעת כי במכון דרור, הטיפול בלחץ וחרדה נערך על-ידי צוות בעל ניסיון רב שנים, אשר כולל אנשי מקצוע המתמחים בעבודה טיפולית עם ילדים, בני נוער ומבוגרים.

אנו, במכון דרור, מאמינים כי היכולות האמיתיות מתגלות כאשר המטופל מרגיש בסביבה בטוחה ובתנאים שאף מאפשרים לו ליהנות מהחוויה הטיפולית .

למידע נוסף ולקביעת מועד לטיפול בלחץ וחרדה בגבעתיים - חייגו 03-572-0282 או השאירו את פרטיכם באתר ואנו ניצור עמכם קשר בהקדם.