מכון-דרור-לוגו

תפריט

איך להתמודד עם תחושת בדידות חברתית, רגשית או נפשית?

מאת: רותי פרגר-מאור, פסיכולוגית חינוכית מומחית בכירה

תוכן עניינים

מהי תחושת בדידות?

אנשים רבים עשויים להתמודד עם תחושת בדידות בשלבים שונים של חייהם, כאשר לרוב מדובר בהרגשה החולפת לאחר זמן קצר וללא צורך בהתערבות מקצועית, אולם במקרים בהם בדידות חברתית מחמירה ונמשכת זמן רב, ייתכנו תסמינים והשפעות ארוכות טווח שיש להכיר בהן בטרם שוקלים איך להתגבר על המצב.

בדידות נפשית מתארת מצבים בהם ילדים ומבוגרים מרגישים בודדים ומבודדים למשך פרקי זמן ארוכים והיא מאופיינת ברצון עז להתבודד, להיות מופרדים פיזית ונפשית מאנשים אחרים ובהיעדר יכולת ליצור ולפתח קשרים חברתיים ורגשיים משמעותיים. כמו כן, בדידות רגשית צפויה להוביל לתחושת מסוגלות עצמית נמוכה, חוסר הערכה עצמית והתקפי כעס.

חשוב לציין, כי מגפת הבדידות עלולה להכות גם באנשים בעלי כישורים חברתיים תקינים וחיי חברה עשירים, כך שגם אנשים פעילים מאוד חברתית יכולים להתמודד עם בדידות ברמות שונות. למעשה, בדידות חברתית מתמשכת טומנת בחובה השפעות שליליות ארוכות טווח על כל תחומי החיים של האדם.

בדידות

איך להתמודד עם בדידות חברתית?

תסמינים של בדידות יכולים להשתנות בין אדם לאדם, אולם אם אתם חווים תחושת בדידות או דיכאון מזה זמן רב, ייתכן ואתם אכן מתמודדים עם בדידות חברתית. בשל כך, הכנו עבורכם רשימה של תסמינים המאפיינים ילדים ומבוגרים הסובלים מבדידות כרונית:

• אדם בודד מתקשה ליצור אינטראקציות משמעותיות ואינטימיות, כך שאף על פי שהוא מסוגל לתקשר עם בני משפחה וחברים במהלך היום, התקשורת צפויה להתנהל ברמה שטחית וללא מעורבות רגשית בכלל. כמו כן, אנשים החיים חיי בדידות אינם בעלי חברים קרובים, אלא בעיקר חברים רחוקים או מכרים מזדמנים, מכיוון שהם חשים שאף חבר לא באמת מבין את מה שהם מרגישים.

• בדידות חברתית מאופיינת בהרגשת בדידות משתקת בכל סיטואציה או סביבה חברתית בה האדם נמצא, כך שאנשים יכולים להיות נוכחים באירוע הומה אדם ולמרות זאת להתמודד עם תחושת בדידות וניתוק רגשי מהסביבה. בהמשך לכך, אתם עשויים לחוש בודדים גם תוך כדי הליכה בשדרה עמוסה באנשים או נסיעה ברכבת העמוסה עד אפס מקום.

• ייתכנו רגשות קשים הנובעים מהערכה עצמית, ביטחון עצמי ודימוי עצמי לקויים, כאשר הרגשה כזו הנמשכת לאורך תקופה ארוכה הינה מהתסמינים המרכזיים של בדידות ודיכאון. בנוסף, ילדים ומבוגרים רבים מדווחים כי כשהם מנסים להתגבר על בדידות על ידי יצירת קשר עם אנשים, הם לא בהכרח זוכים למשוב חיובי או מענה הולם לצורכיהם – מה שמקשה עוד יותר על ההתמודדות עם המצב.

• אנשים החווים בדידות חברתית נוטים לחוש באפיסת כוחות לאחר שעוסקים בפעילויות חברתיות מחוץ לבית, כך שהם צפויים להתלונן על מותשות ושחיקה לאחר שהתאמצו מאוד להיות חברותיים עם אנשים אחרים.

• בדידות רגשית לעתים קרובות מובילה לקשיים נוספים, כגון מערכת חיסון חלשה, הפרעות אכילה ובעיות שינה.

הצעד הראשון לחיים טובים מתחיל כאן

לתיאום פגישה מקצועית עם המומחים שלנו, יש למלא את הפרטים הבאים:

איך להתגבר על בדידות נפשית?

מכיוון שבדידות נפשית נמצאה כמעלה את רמת הקורטיזול בגוף האדם, שהינו הורמון המופרש בגוף בעת התמודדות עם לחץ נפשי, תחושת בדידות כרונית עלולה להשפיע בדרכים רבות על בריאותם של ילדים, מתבגרים ומבוגרים. בעת שהגוף מייצר רמות גבוהות של קורטיזול לאורך זמן, האדם נמצא בסיכון מוגבר לסבול מבעיות בריאותיות רבות, כולל:

• עודף משקל
בעיות קשב וריכוז
• דלקות
• תנגודת לאינסולין

במידה והרגשת הבדידות נותרת ללא מענה הולם והתסמינים הופכים לחמורים יותר ויותר, הסיכון של אנשים בודדים להיות מאובחנים עם בעיות רגשיות, נפשיות ורפואיות גובר באופן משמעותי. בהתאם לגילו של האדם ולחומרת הבדידות, אנשים עשויים לסבול מהמצבים הבאים:

• הפרעות בשינה
דיכאון קליני
• מחלות לב
• לחץ דם גבוה
• סכרת
התמכרות למסכים או חומרים מסוכנים
• הפרעות חרדה
• הפרעות נפשיות נוספות

כמו כן, מחקרים שנערכו בעולם הוכיחו כי בדידות חברתית טומנת בחובה השפעות שליליות על מצבם הבריאותי של בני האדם ובמיוחד על בריאות המוח, כאשר חלקם מצאו סימנים המעידים על קשר ישיר בין חיי בדידות ובין התפתחותן של מחלת אלצהיימר ושיטיון (דמנציה).

יתרה מכך, התמודדות מתמשכת עם בידוד חברתי מעמיד ילדים ומבוגרים בסיכון מוגבר לנסיגה ביכולותיהם הקוגניטיביות ובעיקר ביכולות:

• לקבל החלטות
• להתרכז ולהתמקד במטלות מסוימות
• לפתור בעיות מורכבות
• לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים

לאור זאת, לא מפתיע שמחקרים גילו כי קיים גם קשר מובהק בין בדידות ודיכאון.

בדידות נפשית

איך מתמודדים עם בדידות רגשית?

אנשים רבים טועים להאמין כי בדידות רגשית פוגעת רק בילדים ומבוגרים ביישנים ומופנמים, אולם כל בני האדם נמצאים בסיכון להרגיש בודדים במידה כלשהי במהלך חייהם, שכן בדידות אינה מאפיינת רק סוג אחד של בני אדם. במקרים מסוימים, תחושת בדידות הינה תסמין של בעיה חמורה יותר, כגון:

• הפרעה דו קוטבית
התמכרות למשחקי מחשב
• מחלה חשוכת מרפא או מחלה כרונית
• שיטיון
• אלצהיימר
הפרעת חרדה
• הפרעה על רצף הספקטרום האוטיסטי

במידה ואתם או ילדכם מתמודדים עם תחושת בדידות שאינה חולפת, מומלץ לשוחח על כך עם רופא הילדים או המשפחה שלכם, שכן אנשים בודדים בדרך כלל אינם מרגישים רק בידוד וניכור חברתי, אלא נאבקים במקביל עם אמונות שליליות על עצמם ועל החיים – מה שעשוי לגרום להתפתחותן של הפרעות נפשיות ובעיות רפואיות שונות אצל ילדים ומבוגרים כאחד.

בנוסף, אף על פי שזה יכול להוות אתגר משמעותי עבורכם, עשו מאמץ כדי ליצור אינטראקציות חברתיות חיוביות עם אנשים אחרים על מנת לפתח יכולת הערכה עצמית טובה יותר וחוויות הצלחה בתחום החברתי. למשל, באפשרותכם:

• להצטרף לקבוצות ספורט
• להתנדב בעמותה
• להתאמן בחדר כושר
• להירשם לחוג בנושא הקרוב לליבכם

בדידות חברתית

דרכי התמודדות עם בדידות

אחת השיטות המועילות ביותר לצורך התמודדות עם בדידות חברתית היא פשוט לצאת וליהנות מאור השמש תוך כדי פעילות גופנית בפארק הקרוב לביתכם. מכיוון שחשיפה לשמש מעלה את רמת הסרוטונין והאנדורפינים בגוף האדם, חשיפה במידה סבירה לשמש יכולה לשפר את מצב הרוח, איכות השינה ומידת האושר.

במקביל, חפשו קבוצות לטיפול בבדידות חברתית, במיוחד אם היא מהווה תסמין של מצב אחר שאתם או ילדכם נאבקים עמו, כולל:

• מוות של בן משפחה או חבר קרוב
התמכרות לאלכוהול או סמים
• בדידות בזוגיות
• בדידות אחרי גירושין
• בדידות בנישואין
• הפרעה נפשית חמורה

במרבית המקרים, השתתפות במסגרת של טיפול קבוצתי וקבלת משוב חיובי מאנשים אחרים המתמודדים עם בדידות יכולים לעזור למטופלים להתגבר במהירות רבה יותר על המצב.

טיפול בבדידות - סיכום

חשוב לדעת כי במכון דרור, הטיפול בבדידות נערך על-ידי צוות בעל ניסיון רב שנים, אשר כולל אנשי מקצוע המתמחים בעבודה אבחונית וטיפולית עם ילדים, בני נוער ומבוגרים.

אנו, במכון דרור, מאמינים כי היכולות האמיתיות מתגלות כאשר המטופל מרגיש בסביבה בטוחה ובתנאים שאף מאפשרים לו ליהנות מהחוויה הטיפולית.

למידע נוסף ולקביעת מועד לטיפול בבדידות בגבעתיים – חייגו 03-3723067 או השאירו את פרטיכם באתר ואנו ניצור עמכם קשר בהקדם.

רותי פרגר-מאור
רותי פרגר-מאור

פסיכולוגית חינוכית מומחית-בכירה עם ניסיון של 35 שנה באבחון, ייעוץ וטיפול בילדים, נוער ומבוגרים. מתוך שליחות אמיתית לעתיד טוב יותר של החברה הישראלית, רותי הקימה ב-2008 את מכון דרור לפסיכולוגיה וחינוך. בנוסף, רותי מעבירה סדנאות, הדרכות להורים ומורים ואף מנהלת בהתנדבות קרן תרומות בתחומי החינוך והרווחה.

רוצה לקרוא עוד?

מאמרים מותאמים אישית במיוחד בשבילך

בעיות רגשיות אצל ילדים
בעיות רגשיות אצל ילדים: אבחון וטיפול בקשיים רגשיים אצל ילדים

ילדים עשויים להתמודד עם בעיות רגשיות הנוגעות לכל תחומי החיים שלהם. אלו יכולות לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות, כמו באמצעות הרטבת לילה, הימנעות מהליכה למסגרת הלימודית, חרדת נטישה, חוסר תיאבון וחוסר יכולת להישאר לבד.

המדריך המלא >>
בעיות רגשיות בגיל ההתבגרות
בעיות רגשיות בגיל ההתבגרות: קשיים רגשיים אצל מתבגרים

בעיות רגשיות אצל בני נוער הן עניין שבשגרה. זהו כמעט מצב מתבקש לאור הציפיות והדרישות שמעמידים בפניהם, השינויים הפיזיולוגיים, הרגשיים והשכליים שהם עוברים והניסיון שלהם לפתח זהות ואישיות משל עצמם ולצאת מצל החסות ההורית.

המדריך המלא >>

הצעד הראשון לחיים טובים מתחיל כאן

לתיאום פגישה מקצועית עם המומחים שלנו, יש למלא את הפרטים הבאים: